SOMA Gesundheits-Protokoll
Schritt 2: Morgens
Routinen und Gewohnheiten
Routinen und Gewohnheiten bestimmen dein Leben. Du kannst den gesündesten Lifestyle haben und eine extrem kraftvolle Routine. Wenn du sie jedoch nach einem Monat aufgibst und nicht mehr ausführst, wird sie dich trotzdem nicht an dein Ziel bringen.
Und morgens ist die beste Zeit für eine Routine um in deinen Flow zu kommen. Du hast den ganzen Tag noch vor dir und oftmals endet der Tag auch ähnlich wie er anfing – Erinnere dich an ruhigere und auch an aktivere Tage zurück.
Deshalb ist der Schlüssel zum Erfolg:
Persistenz
Es ist wesentlich effektiver sich 5 Mal in der Woche 7 Minuten zu bewegen, anstatt 1 Mal für 60 Minuten!
Deshalb gebe ich den starken persönlichen Tipp dir eine Minimum Routine zuzulegen, nennen wir sie MR.
Minimum Routine – MR
Eine Routine, die so minimal ist, dass du eigentlich gar nicht überspringen kannst, sie dir jedoch im Alltag trotzdem sehr weiterhilft. Denn mit der Zeit wirst du merken, dass alles nicht immer so zeitintensiv sein muss, wie wir manchmal glauben.
In diesem Artikel der New York Times wurde über das 7 Minuten Workout geschrieben (intensives Intervalltraining) und dass es effektiver sein kann, als ein langes Cardio-Training.
Persönliche Empfehlung
Meine Minimum Routine ist:
Wasser
Sport – 5 – 7 Minuten
Atmen – 5 Minuten +
Hier gehen wir nur kurz auf jedes Zwischenschritt ein. In den nächsten Schritten findest du genauere Informationen dazu.
Wasser: Während wir schlafen verbraucht unser Körper Wasser und wir nehmen 6-8 Stunden lang keine Flüssigkeit zu uns! Deshalb versuche so oft wie möglich daran zu denken nach dem Aufstehen 2-3 Gläser Wasser zu trinken, um dich zu rehydrieren!
Sport: Körperaktivierung direkt nach dem Aufstehen ist eine der besten Sachen, die wir unserem Körper und uns selbst machen können. Wir regen unseren Kreislauf und Verdauung an, wir entfernen Giftstoffe aus unserem Körper und können hier schon in unseren Flow-Zustand finden.
Atmung: Unsere Atmung lässt uns direkt mit uns selbst und unseren höheren Zielen und Träumen verbinden, sodass wir aufmerksamer durch den Tag gehen und uns gegebenen Möglichkeiten anders entgegenkommen.
Für diese komplette Minimum Routine benötigst du 12 Minuten.
12 Minuten, die sich auf lange Sicht enorm auswirken!
Eigene Routine
Versuche deine perfekte Minimum Routine zu finden, die perfekt zu deinem Alltag passt und dich schon früh morgens in deinen Flow bringt 🙂
Atmung
Hier hast du verschiedene Möglichkeiten für die Atmung. Ich empfehle 5 Minuten als Minimum. Falls du mehr Zeit hast, kannst du gerne mehr machen. Gehe nach eigenem Empfinden und schaue, was dir für jeden Tag am meisten helfen wird.
- Stressabbau – 2:4 Atmung
Schenke dir morgens der 2:4 Atmung um deinen Körper und dich selbst zu beruhigen, sodass du achtsamer und mit mehr Flow in den Tag startest.
Busy Day – 5 Minuten
Normal Day – 10 Minuten
2. Enjoy – 20 Minuten Energie tanken
Wenn dir lieber nach etwas Energie ist, mache die tägliche SOMA Atmung:
Die Anleitung zur SOMA Atmung findest du hier: