Hey, möchtest du wissen, wie du deinen Stress regulieren am Arbeitsplatz und dabei noch mehr Konzentration finden kannst?
- Trinke ausreichend Wasser
Unser Gehirn besteht zwischen 70 – 80% aus Wasser. Trinke deshalb viel Wasser, damit dein Gehirn gut funktioniert. - Nehme tiefe Atemzüge
Unser Gehirn hält nur 2% unseres Körpergewichts, benutzt aber 20% des Sauerstoffs. Nimm deshalb tiefe Atemzüge und versorge dein Gehirn mit ausreichend Sauerstoff. - Die richtige Ernährung
Avocados, Heidelbeeren, Walnüsse und Brokkoli sind einfach spitze für unser Gehirn. - Bewegung
Bewege dich alle 30 bis 60 Minuten, sodass dein Kreislauf nicht herunterfährt und dein Körper genügend Blut und damit Sauerstoff zu deinem Gehirn führt. - Stressmanagement
Finde eine Art mit Stress umzugehen. Gute Techniken sind: Yoga, Meditation oder Achtsamkeitsübungen.
- Super Brain Yoga
Es gibt Bewegungen, die unser Gehirn aktivieren und neuen Sauerstoff und damit Energie zu ihm führen. Das Super Brain Yoga, eine simple Körperübung ist eine davon. Schaue dir hier eine tolle Ausführung an:
https://www.youtube.com/watch?v=JTJ3YNUcfv4.
- Genügend Schlaf
Es ist in unseren Ruhezeiten, in denen unser Gehirn sich erholt. Achte deshalb auf genügend und guten Schlaf. Hier sind ein paar Tipps: lieber zu kalt als zu warm, so dunkel wie möglich und am besten nicht mehr viel essen vor dem Schlafen gehen.
- Spezial Tipp: Gehirn-Tee
Der Guayusa-Gehirn Tee enthält Koffein und aktiviert dein Gehirn, enthält aber auch L-Theanin, welches dir eine entspannte Wachsamkeit ermöglicht.
Diese Techniken habe ich nach mehr als drei Jahren außerhalb des IT-Bereichs in der Meditation, Atemforschung und Persönlichkeitsentwicklung für mich und viele andere Menschen entdecken können.
Ich hoffe, dass diese Techniken dir im Alltag helfen können.
Ich wünsche dir ein erfolgreiches Programmieren,
Filipe
Dein Atem, Deine Freiheit
http://www.deinatemdeinefreiheit.de
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Filipe